Рецепты до 100 рублей - много и сытно

Правильное и здоровое питание чаще всего требует много денег. Мясо, как и продукты богатые полезными жирами, стоят дорого. Предлагаем несколько решений. 3 рецепта до 100 рублей для кето диеты. С ними вы получите достаточно калорий, получившееся количество, при желании, можно разделить на несколько приемов пищи.

Цены могут отличаться в зависимости от того, где вы живете, так что у кого-то получится больше 100 р, у кого-то меньше.

1. Омлет

Яица и сыр — ценные источники белка, при этом они стоят меньше, чем мясо, поэтому они отлично подходят для рецептов до 100 р. Соль — самый дешевый усилитель вкуса, так что имеет смысл добавлять ее в каждый рецепт. Сода и уксус сделают омлет объемнее.

Ингредиенты

Яйца — 5 шт (35 руб)
Сыр — 100 гр (40 р)
Молоко — 100 мл (6 р)
Лук — 1 шт (не более 5 р)
Зелень (если есть)
Соль
Сода — 1/2 ч.л.
Уксус — 1 ч.л.

Весь омлет — 86 рублей

1 порция (1/2) — 43 рубля

Рецепт

Нарежьте лук и сыр на мелкие кубики.
Взбейте яйца, добавьте в них нарезанные сыр, лук и остальные ингредиенты, хорошо перемешайте.
Вылейте смесь на разогретую сковороду, желательно с маслом.
Накройте крышкой и держите до готовности.

Пищевая и энергетическая ценность

На весь омлет:

Калории — 771 кал
Белки — 55 гр
Жиры — 55 гр
Углеводы — 14 гр

На 1 порцию (1/2):

Калории — 386 кал
Белки — 27 гр
Жиры — 28 гр
Углеводы — 7 гр

2. Капустная запеканка с сырной корочкой

Немного овощей в рационе не помешает, даже если мы пытаемся экономить. Поэтому основным ингредиентом в следующем рецепте до 100 рублей является капуста. Ее стоимость невысока, при этом она сильно увеличивает объем блюда, так что, получившуюся запеканку можно кушать целый день (надеюсь у вас нет такой необходимости:)). Яйца и сыр в рецепте сделают запеканку сытной и калорийной.

Ингредиенты

Капуста — 1 кг (20 руб)
Яйца — 4 шт (30 р)
Сыр — 100 гр (40 р)
Майонез — 4 ст.л. (примерно 10 р)
Соль
Перец

Вся запеканка — 100 рублей

1 порция (1/4) — 25 рублей

Рецепт

Нарежьте или натрите капусту и положите ее большую миску.
Сыр натрите на терке. Отложите пару ложек в сторону, остальное добавьте к капусте.
Разбейте яйца в капусту, посолите, поперчите.
Хорошенько перемешайте и выложите в форму или сковороду.
Смешайте оставшийся сыр с майонезом и намажьте поверх капусты.
Поставьте запеканку в духовку на пол часа.

Пищевая и энергетическая ценность

На всю запеканку:

Калории — 1537 кал
Белки — 59 гр
Жиры — 117 гр
Углеводы — 62 гр

На 1 порцию (1/4):

Калории — 385 кал
Белки — 15 гр
Жиры — 29 гр
Углеводы — 16 гр

3. Мясной рецепт до 100 рублей

Мясо можно позволить себе даже во время экономии, и даже на низкоуглеводной диете. Особенно если это кето диета, где основным источником энергии являются жиры.

Если не брать в расчет акции, то лучшим мясом для рецептов до 100 рублей является курица. Покупая куриные ножки, бедра или голени, вполне можно уложиться в бюджет. Их стоимость сильно варьируется, но можно найти нормальные и 160 за кг, и даже дешевле.

Чтобы сделать из пару куриных кусочков сытное блюдо на весь день, мы будем готовить их с бульоном, и для густоты добавим немного овощей.

Ингредиенты

Куриные бедра — 2 шт (70 руб) (400 гр)
Капуста — 200 гр (менее 5 руб)
Подсолнечное масло — 30 мл (примерно 10 руб)
Морковь — 100 гр (5 руб)
Лук — 1 шт (5 руб)
Специи
Соль

На все блюдо — 95 рублей

На 1 порцию — 47,5 рублей

Рецепт

Поставьте на огонь кастрюлю с 1,5 л воды.
Разрежьте куриные бедра на пополам и положите их в кастрюлю.
Нарежьте капусту и лук, натрите морковь, обжарьте их на сковороде и добавьте в кастрюлю.
Посолите и добавьте специи.
После того, как вода закипит немного уменьшите огонь, чтобы вода продолжала кипеть.
Держите на огне около 20 минут, затем добавьте растительное масло и подержите еще 10.

Блюдо, приготовленное по этому рецепту до 100 рублей получается вполне годным, специи и соль дают максимальный вкус, а масло и жир с куриных бедер делают его питательным. Одной кастрюли вполне хватит на день.

На все блюдо:

Калории — 1130 кал
Белки — 88 гр
Жиры — 74 гр
Углеводы — 28 гр

На 1 порцию (1/2):

Калории — 565 кал
Белки — 44 гр
Жиры — 37 гр
Углеводы — 14 гр

На сегодня это все рецепты из рубрики «выживаем, как можем». Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен, чтобы узнать больше о дешевых рецептах.

Посмотрите также 32 способа приготовить яйца, чтобы экономить на кето диете.

Есть еще несколько кето рецептов до 100 рублей, которые помогут сэкономить:

10+ простых кето рецептов. Когда есть только 10 минут

Кето творожная запеканка — супер рецепт!

Кето сырники без сахара и муки. В чем секрет?

9 простых рецептов из яиц на каждый день

Классический рецепт шоколадного кекса в кружке тоже относиться к кето рецептам до 100 рублей, приготовьте его вариацию по этом рецепту — Шоколадный кекс в кружке с кокосом. Простой диетический рецепт!

Диетический морковный торт. Простой и вкусный рецепт для тех, кто придерживается нескорого кето.