Отказаться от сахара без мучений

Стоит только отказаться от сахара, как вы сразу заметите, что вес пополз вниз. А бонусом вы получаете прилив сил, хорошее настроение и лучшее здоровье. Правда придется немножечко постараться первое время, чтобы не сорваться. Вот 8 способов сделать отказ от сахара проще.

Читайте этикетки на продуктах

Даже если вы не едите шоколадки и печеньки, это не значит, что вы не едите сахар. Его добавляют и во многие другие продукты, в том числе те, что мы обычно не считаем сладкими. Хлеб, макароны, соусы и даже мясные блюда часто содержат сахар. Стоит внимательно читать этикетки с составом и пищевой ценностью, чтобы контролировать потребляемый сахар.

У дьявола много имен

Даже если вы не обнаружили на упаковке слова «сахар» не спешите класть продукт в корзину. Чтобы отказаться от сахара, необходимо также обращать внимание на такие слова как «сахарный сироп», «кукурузный сироп», «патока», «коричневы сахар», «кленовый сироп». Стоит также избегать сахарозу, фруктозу и другие вещество оканчивающиеся на «-озу», если вы всерьез решили отказаться от сахара и улучшить качество здоровья.

Начинаем действовать

Теперь, когда вы знаете, где кроется сахар, можно начинать действовать. Покупайте продукты с пометками «без сахара». К счастью, современные магазины предлагают большой выбор, благодаря чему отказаться от сахара становится легче. Во многих супермаркетах даже есть целые отделы со здоровым питанием, где можно найти такие продукты. Но не забывайте всегда проверять этикетки, что бы убедиться, что продукт подходит.

Плюс сейчас развиваются специализированные сети магазинов здорового питания. Их можно найти почти в каждом городе, или в крайнем случае заказать через интернет.

Полюбите готовить

Стоит полюбить кулинарию и готовить еду дома. Так вы точно будете знать чего и сколько содержится в вашей еде. Ну и, конечно же, не добавляйте сахар при приготовлении.

Сахарозаменители

Сахарозаменители очень помогут в начале, когда вы только-только решили отказаться от сахара. Они помогут сократить количество сахара и регулировать уровень сахара в крови, благодаря чему тяга к сладкому будет уменьшаться. Но не стоит ими злоупотреблять, помимо негативного влияния на здоровья в некоторых случаях, с психологической точки зрения сахарозаменители могут привязать вас к сладкому даже больше чем обычный сахар.

Тише едешь, дальше будешь

Не стоит брать на себя слишком много и резко отказываться от сахара. Лучше делать все постепенно, так вы добьетесь большего. То есть, если вы привыкли каждый день выпивать по три чашки кофе с сахаром, то сначала, откажитесь от сахара в одной из них. Привыкнув, убирайте сахар из второй, и так далее.

Питание

Когда вы решили отказаться от сахара, стоит подумать и о других изменениях в своем питании. Ешьте больше белковых продуктов, и тех, что содержат клетчатку и пищевые волокна. Они снижают аппетит и тягу к сладкому.

Специи

Добавляйте в еду специи, чтобы получать больше «впечатлений» во время приемов пищи. Такой нехитрый трюк убережет от срывов и тяги к сладкому. Добавляйте корицу и ваниль в выпечку и кофе, перчите и солите обед.

На первый взгляд может показаться, что отказаться от сахара невозможно. Но это только потому, что вы привыкли его есть на протяжении десятков лет. Привязанность к вредному продукту подкрепляется обществом, в том числе близкими людьми. Но как только вы начнете снижать его употребление, вы заметите, будто все стало в 100 раз слаще. Даже овощи больше не кажутся пресными. Вперед к здоровой жизни!

На кето дете отказаться от сахара просто необходимо! Сахарные продукты являются главными врагами кетозников. Больше информации о сахарных и углеводных продуктах можно найти в следующих статьях на нашем сайте:

Подписывайтесь на наш канал на ЯндексДзен, чтобы узнать больше интересного!

Используйте план постепенного отказа от углеводов за 4 недели, чтобы начать кето диету.