Какую рыбу на кето диете можно и нужно есть? Лучшая рыба для похудения – ТОП 5

Есть рыбу на кето диете не только можно, но и нужно. Продукт рекомендуется для включения в ежедневное меню. Пользу рыбы нельзя переоценить. Ее жиры положительно сказываются на всем организме и способствуют похудению. Единственное, о чем должен помнить худеющий, — в ней также много белков, поэтому нужно следить за нутриентами.

Чем полезна рыба на кето диете

Омега-3 и здоровье

Больше всего рыбу ценятся за омега-3 жирные кислоты. В рыбе их больше, чем в любом другом продукте. Жирные кислоты улучшают состояние сердечно-сосудистой системы. Жиры помогают поддерживать и психическое здоровье – бороться с депрессией и тревожностью. Польза рыбы на кето диете в том, что худеть, не имея проблем со здоровьем, намного проще. Кроме того, хорошее настроение не дает сорваться с диеты. Именно подавленное психологическое состояние заставляет хотеть углеводов, в особенности сладкого.

Омега-3 и метаболизм

Омега-3 из рыбы на кето диете необходимы и для поддержания метаболизма на высоком уровне. Для липолиза, в том числе расщепления жиров из запасов, необходимо получать жиры с пищей. Это одна из причин, почему кето диета так эффективна. Жиры из рыбы являются лучшим вариантом для диеты наравне с растительными жирами.

Еще больше пользы от рыбы на кето диете

Не только жирные кислоты делают рыбу полезной. В морепродуктах также много витаминов и минералов. Ежедневно съедая порцию рыбы, худеющий получает достаточную порцию витаминов А, Д, железа, цинка, кальция и других полезных веществ. Достаточное употребление микронутриентов предупреждает срывы и обжорства.

Когда организму не хватает витамина или минерала, мы чувствуем тягу к конкретному продукту или желание набить брюхо до отказа. Получение цинка и железа в достаточном количестве особенно принципиально, они определяют тягу к сладостям, сахару и шоколаду.

Разнообразие рыбы на кето диете

Морепродукты в целом полезны. Рыба содержит больше всего полезных веществ, а также является самым доступным видом морепродуктов. Хотя стоимость рыбы все еще выше, чем мяса или молочных продуктов, даже в низкой или средней ценовой категории достаточно разнообразия. Благодаря этому, а также многочисленным вариантам рецептов, рыба на кето никогда не надоест.

Рыба с хрустящей корочкой - как приготовить рыбу на кето диете?

Какую рыбу на кето диете можно

Главным критерием при выборе рыбы на кето диете будет выбор в пользу жирной рыбы. Подавать морепродукты нужно с жирными соусами. Тогда высокое содержание белка не станет проблемой. Обратите внимание на рыбу ниже. Она не только подходят для диеты лучше всего, но и самая полезная.

Сайра

Выбирая, какую рыбу на кето диете можно есть, в первую очередь стоит обратить внимание на сайру. Как и любая рыба, она богата микроэлементами и омега-3 кислотами. Важным преимущество является высокое содержание жиров. Из всей рыбы она одна из наиболее жирных. На 100 гр продукта приходится 15-21 гр жира. Часто даже больше, чем белков. Для многих худеющих будет плюсом сравнительно небольшая стоимость.

Лосось

Красная рыба – несомненный лидер по количеству полезных веществ. Но есть лосось на кето диете можно не более 300-400 гр в день из-за высокого содержания белка – 20 гр на 100 гр продукта. При этом жиров всего 6 гр. Готовьте лосось на масле и подавайте с жирными гарнирами и соусами.

Сельдь

Сельдь почти в три раза жирнее красной рыбы. При этом в ней тоже много витаминов и минералов. Рыба ценится за высокое содержание витаминов группы B, которые регулируют аппетит. Такую рыбу на кето диете тоже стоит включить в меню.

Форель

Рыба не уступает сельди в плане пользы. Единственное, она не такая жирная. Однако форель не стоит игнорировать.

Шпроты

Не избегайте рыбные консервы. Часто они продаются в масле или майонезных соусах. Если при этом не добавлено сахара, то вопросов, какую рыбу на кето диете выбрать, не должно быть – рыбные консервы – прекрасный вариант. Шпроты относятся к дешевым и жирным рыбным продуктам. Многих отталкивает маслянистый вкус. Его можно уменьшить, если есть рыбу с овощами или кето хлебом.

Копченая рыба на кето диете.