Можно ли орехи на кето диете?
Когда вы сидите на кето-диете, нужно постоянно следить за тем, что вы едите. И у многих людей возникает вопрос можно ли орехи на кето – диете. Ответ да можно, но нужно знать какие и в каком количестве. На кето диете должно быть сведено к минимуму количество съеденных углеводов. В некоторых же орехах содержание углеводов слишком большое и их кушать не стоит. Однако в орехах много полезных жиров и белка поэтому полностью отказываться от них не стоит.
Список орехов, которых стоит избегать
- Кешью. Всего 60 кешью равняются суточной норме углеводов в 20 граммов в день на кето. А жиров, полезных для кетоза содержится куда меньше.
- Фисташки. Одна горсть этих зеленых орехов содержит 33,4 грамма углеводов, что намного превышает дневную норму углеводов.
- Миндаль. Соотношение углеводов и жиров совсем не идеально для кето. Одна съеденная горсть миндаля даст вам около 31 грамма углеводов, так что лучше отказаться от их употребления.
Орехи, которые нужно есть умеренно
- Фундук. В 30 граммах фундука (около 12 штук) содержится около 6,5 граммов углеводов. Изредка можно позволить себе насладиться этим вкусным и полезным орехом.
- Кедровые орехи. На кето-диете не нужно полностью отказываться от кедровых орехов, но их следует есть умеренно. 30 грамм кедровых орехов содержит четыре грамма углеводов и один грамм сахара.
- Арахис. Съев 33 штуки арахиса, вы получите шесть грамм углеводов. Что само по себе немного, но только если ограничиться этой горстью.
- Грецкие орехи. Грецкие орехи полезны для сердца и их можно кушать на кето. В половине стакана всего 4 грамма углеводов. Это не идеально, но учитывая их пользу для здоровья и количество жиров, их употребление не станет проблемой для кетоза.
Орехи, которые разрешены на кето-диете
- Макадамия. В этих орехах гораздо меньше углеводов, по сравнению с другими видами. Они хорошо подходят для кето диеты. Один стакан орехов содержит всего 4 грамма углеводов.
- Бразильские орехи. В этих орехах содержится большое количество необходимых жиров и мало углеводов. Калорийность одного стакана этих орехов чуть меньше 4 грамм углеводов.
- Орехи пекан. Эти орехи являются самыми наменее углеводными и лучше всех подходят для кето – диеты.