Что пить на кето? 21 рецепт низкоуглеводных напитков

Безуглеводных напитков достаточно много. Так что с тем, что пить на кето, обычно не возникает проблем. Разобравшись с рецептами низкоуглеводных коктейлей и напитков, вы всегда будете знать, чем вкусненьким себя порадовать.

Вода – главный союзник в борьбе с лишним весом

Вода, несомненно, является лучшим напитком для любой диеты. Она улучшает метаболизм, помогает избавиться от токсинов и выводить продукты расщепления жиров.

Сколько воды пить на кето

Достаточное количество жидкости повышает эффективность похудение, поэтому не забывайте пить воду на кето. Что же в данном случае значит «достаточно». На самом деле здесь рекомендации для кето не отличаются от обычных правил правильного питания. 1,5-2 литра чистой воды окажут потрясающий эффект. Кожа будет сиять, а кг уходить.

Вода против головной боли и кето гриппа

На любых диетах появляются мигрени. Если в случае с монодиетами и низкокалорийками они связаны с недостатком питательных веществ, микроэлементов или калорий, то на кето неприятный симптом обусловлен кето гриппом в период адаптации. Подробнее о кето гриппе и как с ним бороться.

Пейте воду на кето, чтобы избавиться от головной боли. При сильных болях добавляйте соль, чтобы нормализовать уровень электролитов. Их недостаток также может вызывать дискомфорт.

Если вода «не лезет»

Добавьте в воду кусочки лимона, лайма или немного ягод и подсластитель, чтобы сделать ее вкуснее. В начале диеты это поможет создать привычку пить воду, если она кажется невыносимо безвкусной.

Пейте воду по стакану каждые 2-3 часа, чтобы добрать необходимый минимум.

Газированная вода

Газированную воду тоже можно отнести к безуглеводным напиткам. В нее часто добавляют фруктовые или ягодные ароматизаторы и подсластители для придания вкуса. Такую воду можно пить на кето, но внимательно читайте состав. В качестве подсластителя часто используется сахар или фруктоза, такую воду пить на кето нельзя.

Что пить на кето, кроме воды – безуглеводные напитки

Пить на кето одну воду неинтересно. В условиях запретов диеты, хотя на кето не такие уж и строгие ограничения, хочется выпить что-нибудь вкусное.

Чай на кето

Вторым лучшим низкоуглеводным напитком является чай. Настоящий чай вкусный и без всяких добавок вроде лимона, ягод или молока, а еще полезный! Покупайте натуральный чай, черный, зеленый, красный, травяной, матча, подойдут также настои. Главное, чтобы в них не было добавок, особенно сахара.

Кофе на кето

Крепкий напиток взбодрит и поднимет настроение. Черный кофе практически не содержит калорий и углеводов. Поэтому он, так же как чай и вода, является предпочтительным низкоуглеводным напитком. Для кето диеты есть особый рецепт кофе. Его называют бронебойным/ пуленепробиваемым/ буллетпруф кофе. Положите в готовый кофе столовую ложку масла – и готово! Подробный рецепт и советы по приготовлению можно найти в статье здесь.

Возможно, вам также интересно:

• Передозировка кофеином — что делать, когда кофе слишком много?

Кето кофе рекомендуется пить каждый день с МСТ маслом для получения лучших результатов.

Какао на кето

Какао относится к разрешенным низкоуглеводным напиткам. Однако пить на кето его рекомендуется не чаще 1-2 раза в день. Все же пропорции нутриентов в нем не идеальные, плюс молоко или сливки, на которых оно готовится, добавляют углеводов и белков.

• Кето какао — идеальный напиток для кето диеты

Молоко

Пить молоко можно как в чистом виде, так и добавляя в другие безуглеводные напитки. Подробно о том, какое молоко и сколько пить на кето рассказано в статье.  В целом, правило таково – чем жирнее, тем лучше. Хотя миндальное молоко используется чаще всего, при том что жиров в нем немного.

Соки и смузи

Фрукты на кето – не лучший выбор, их можно добавлять только в качестве украшения или приправы. Соки из фруктов пить на кето нельзя вообще. Один стакан запросто выведет из кетоза. Но не стоит отказываться от свежевыжатых соков из зеленых и листовых овощей, а также томатов. В них в разы меньше углеводов, так что стакан в день будет только на пользу здоровью.

Морсы и компоты из ягод, фруктов и сухофруктов пить на кето конечно же нельзя, так же как и соки. Даже если при их приготовлении не используется сахар.

Газировки – самый неоднозначный напиток

Очевидно, что газировки с сахаром пить на кето нельзя. Другое дело газированные безуглеводные напитки, где сладость достигается с помощью подсластителей без калорий. Они не влияют на уровень сахара и инсулина, так что пить их на кето можно.

И все же не стоит налегать на них и пить литрами. Вред газировок и искусственных подсластителей давно доказан. Но даже игнорируя тот факт, что газировки провоцируют заболевания, есть еще одна причина не пить из на кето. Газировки также могут снизить эффективность диеты. Некоторые подсластители, такие как сукралоза, в определенной степени поднимают инсулин, что мешает кетозу.

Хотя в целом газировки без сахара пить на кето можно, не стоит постоянно утолять ими тягу к сладкому (как, впрочем, и кето сладостями). Вместо этого лучше постепенно отказаться от сладких продуктов с четырехнедельным планом отказа от углеводов.

Спортивные напитки

Спортивные напитки могут принести огромную пользу на диете. Электролиты необходимы для хорошего самочувствия и хорошего здоровья. При выборе спортивных напитков стоит быть внимательней, в составе часто присутствует сахар — такие коктейли пить на кето нельзя.

Протеиновые коктейли

Протеиновые порошки не запрещены на кето, но они и не являются лучшим продуктом для диеты. На кето предпочтение отдается жирам, а не белкам. Большое количество белков вредит кетозу. Так что, если вы не ярый противник мяса, которому нужно добирать белок, то необходимости пить на кето белковые коктейли нет.

Вместо обеда из мяса можно иногдаготовить протеиновый коктейль, при условии, что порошок разводится в жирном молоке или сливках, или с добавлением растительного масла. Также обращайте внимание на состав таких коктейлей, иногда углеводы могут скрываться там, где их не ожидаешь увидеть.

Энергетические напитки

Энергетики лучше не пить вообще. Но, что касается вопроса, нарушат ли они кето диету, ответ будет нет, если в составе отсутствует сахар. Сейчас в магазинах можно найти низкоуглеводные коктейли и безуглеводные энергетические напитки, которые пить на кето можно, хотя и категорически не нужно.

Энергетические напитки вредят здоровью!

Алкоголь на кето

Спиртные напитки не рекомендуется пить на кето. Помимо того, что они содержат много калорий, они провоцируют срывы. А некоторые содержат много углеводов.

Подробнее об алкоголе на кето:

• Алкоголь на кето — можно, но не нужно. Допустимые и запрещенные напитки

Допускается пить на кето низкоуглеводные коктейли, сухие вина, предпочтительно красные, и крепкие напитки. Для смягчения вкуса крепкий алкоголь разбавляют газировками и сиропами без калорий.

Алкоголь вредит здоровью!

В ресторанах и кофейнях

Перед походом в ресторан, кафе и кофейню лучше изучить меню заранее, чтобы точно знать, что заказать. Большинство заведений сейчас предлагает сделать кофейный коктейль на растительном молоке, кокосовом, миндальном, для худеющих на кето это отличные варианты. Также выбирайте напитки на основе сливок.

Скачивайте список самых вкусных безуглеводных коктейлей и напитков!